作者：林明福老師
你的注意力大多時間都在外面世界，你已經不感覺自己的「感覺」。把注意力放在身體上，你的注意力會亂跑，跑到外面。你一直被教導：你要一直往外求，你必須事業有成就、有好的容貌、身材、外表或者給人的看法要怎麼樣，這些變成最重要的注意指標，內在的感覺就被忽視了。 細膩的對待自己，覺察身體的每一個感覺，即使是痛一點點，都去感受他：「我現在腳在痛」，「心裡覺得悶悶的!」，你就去注意那個感覺。你對別人要求的事都盡心盡力做到最好，但是對於對待「自己」的事，態度卻很粗糙、很隨便。隨時對自己說：「要細膩的對待自己!」
當你跟別人在一起時，學習閉眼睛。去感覺自己的感覺，因為我們眼睛一張開，就會去注意別人有什麼需要，或者是我可以做些什麼，例如幫別人倒茶、遞東西。我們這麼多的「做」，其實背後是希望自己被細膩的對待，我們希望有人也能細膩的對待我們、多關心我的需要，但重點是我們都不關心自己的需要了。我們眼睛都向外面看，我們不敢自私、我們不敢做自己。你需要閉上眼睛，感覺自己需要的感覺是什麼，然後就去做。也許你現在什麼都不用做，你需要的是深呼吸、放鬆。你從「給別人」當中，想要得到「被給」，一定是得不到的。
從感覺自己的身體開始回來照顧自己，慢慢的學習與自己的身體在一起。但是我身邊總是有許多照顧自己感覺的人需要我去照顧他們，不，這些人事物都是你自己吸引來的!因為當你照顧人會讓你覺得自己是有價值的(這很難去查覺，但這是真的!)，這個信念是：我們能照顧別人、給出自己表示我很有價值，我們是以「給出」之名，行「想得到」之實。那已經不是無條件的「給」，但是對於我們的「想得到」，我們一點辦法都沒有，我們不知道怎麼得到愛、得到細膩的對待、得到「呼呼」，你也不會對自己「呼呼」、細膩的疼愛自己，當要被外界帶走注意力時，就閉眼睛把快跑出去的能量拉回來，不要管外在。
注意自己裡面，當你看到對方這麼活在自己裡面，這就是你要學習的。我都活在別人的世界裡，都不是活在自己的世界，這兩個世界都是不對的，活在自己世界的人要出來；活在別人世界的要出去，不是說照顧別人的感覺不好。我常常告訴同學「要成為別人的需要」，但是如果給出當中沒有服務自己的感覺而成為別人的需要，那就是犧牲囉!，如果這個人很有自己（照顧自己的感覺），又能成為別人的需要那才是菩提施，這兩種是不同的層次，所以要先回歸自己的完整，現在的你跟自己最疏離，你照顧全世界的人，唯獨沒照顧自己，這個「自己」多可憐，我到底做錯什麼，為什麼你自己的心永遠得不到你的注意。所以眾生都在顛倒妄想，剛開始多注意自己一點是好的，你的本質是良善的，再怎麼樣都不會是自私，再怎麼樣還是會顧慮別人的需求，不會去傷害到別人的。
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